ম্যানেজার চেয়ার: একজন বিশেষজ্ঞ, স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য নো-ফ্লাফ গাইড, এরগনোমিক্স এবং প্রতিদিনের পারফরম্যান্স

একটি নির্বাচন করা দীর্ঘ সময় ধরে ম্যানেজার চেয়ার

একটি ডেস্কে দীর্ঘ প্রসারিত একটি ম্যানেজার চেয়ারের দাবি করে যা আপনার শরীরকে কেবল প্যাডিংয়ের চেয়ে সক্রিয়ভাবে সমর্থন করে। আপনি যখন স্ট্যান্ডার্ড আট ঘন্টা উইন্ডো ছাড়িয়ে বসে থাকেন, তখন ছোট বিবরণ যৌগিক: সিট প্যানটি কীভাবে আপনার ইস্কিয়াল টিউবারোসিটিস জুড়ে চাপ বিতরণ করে, কীভাবে কটিদেশীয় অঞ্চলটি প্রাকৃতিক লর্ডোটিক বক্ররেখা পূরণ করে এবং আপনি কীভাবে সহজেই ফোকাসড ফরোয়ার্ড ভঙ্গি এবং একটি পুনরুদ্ধারমূলক পুনর্নির্মাণের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। একটি সু-নকশিত চেয়ার মাইক্রো-আন্দোলনগুলিকে উত্সাহ দেয় যা প্রচলন বজায় রাখে, শ্রোণীটিকে উত্তরোত্তর ঘূর্ণায়মান থেকে বাধা দেয় এবং দিনটি চলার সাথে সাথে বক্ষবৃত্তীয় মেরুদণ্ডকে ভেঙে ফেলা থেকে বিরত রাখে। প্রথমে জ্যামিতি, তারপরে সামঞ্জস্যতা, তারপরে উপকরণগুলি দেখুন; দিনব্যাপী সেশনে, জ্যামিতি ধারাবাহিকভাবে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বেসলাইনটি সেট করে যা প্রতিটি সমন্বয়টি নির্মিত হয়।

ক্লান্তি হ্রাস করা ভঙ্গি মেকানিক্স

স্বাস্থ্যকর বসে পেলভিক নিরপেক্ষতার সাথে শুরু হয়। যদি সিট প্যানটি পিছনে বা পিছনের দিকে ঝুঁকছে বা অসমভাবে ধাক্কা দেয় তবে আপনি আপনার নীচের অংশটি গোল করে এবং আপনার ঘাড়টি স্ক্রিনে রাখার জন্য আপনার ঘাড়টি ক্রেন করার প্রবণতা রাখবেন। এর মোকাবিলা করার জন্য, কেবল মধ্য-লম্বার অঞ্চল নয়, স্যাক্রাল অঞ্চল দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডের অনুসরণ করে এমন একটি ব্যাকরেস্ট সন্ধান করুন; এই সূক্ষ্ম কিউ আপনার শ্রোণীগুলিকে সোজা রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনার কটি বক্ররেখা সমতল হওয়ার পরিবর্তে সমর্থন করা যায়। একটি জলপ্রপাতের আসন প্রান্তটি উরুর নীচে চাপ হ্রাস করে এবং শিরাযুক্ত রিটার্ন সংরক্ষণ করে, যা বহু ঘন্টা কল বা স্প্রেডশিট ম্যারাথনগুলির সময় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এই বৈশিষ্ট্যগুলি একটি প্রতিক্রিয়াশীল টিল্ট মেকানিজমের সাথে একত্রিত করুন যা আপনাকে টাইপ করার সময় আলতো করে রক করতে দেয়; গতি হিপ ফ্লেক্সারগুলি শক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে এবং প্রতি কয়েক মিনিটে আপনাকে দাঁড়াতে বাধ্য না করে সতর্কতা বজায় রাখে।

আসন ফেনা, সিট প্যান গভীরতা এবং টিল্ট টিউনিং

দীর্ঘায়িত সেশনের জন্য, মাঝারি-উচ্চ ঘনত্বের ফেনা (বা একটি প্রতিক্রিয়াশীল সিট সাসপেনশন) বোতলজাতকরণকে বাধা দেয়। আসন গভীরতার সিট প্রান্ত এবং আপনার হাঁটুর পিছনের মধ্যে দুটি থেকে তিনটি আঙুলের প্রস্থের অনুমতি দেওয়া উচিত; এর চেয়েও গভীর এবং আপনি প্রচলন, অগভীর সাথে আপস করেন এবং আপনি উরু সমর্থন সরিয়ে ফেলেন। টিল্ট-টেনশন সেট করা উচিত যাতে আপনার পা থেকে একটি মৃদু ধাক্কা হঠাৎ ড্রপ ছাড়াই আপনাকে পুনরায় লাইনে নিয়ে যায়, তবুও আপনি টাইপ করার দিকে ঝুঁকলে আপনাকে স্থিতিশীল রাখতে যথেষ্ট প্রতিরোধ করে। আপনি যদি প্রায়শই লেখার এবং পর্যালোচনার মধ্যে বিকল্প হন তবে ব্যাকরেস্ট পুনরায় সাজানো হিপ কোণটি খোলার একটি সিঙ্ক্রোনাস টিল্ট একটি বেসিক সেন্টার-টিল্টের চেয়ে পছন্দনীয় কারণ এটি আপনার নীচের পিছনে শিয়ার হ্রাস করে।

দীর্ঘ শিফটের জন্য অ্যাকশনেবল চেকলিস্ট

• ব্যাকরেস্ট যা স্যাক্রাল অঞ্চল এবং প্রাকৃতিক কটি বক্ররেখা সমর্থন করে
• লেগ দৈর্ঘ্যের সাথে মেলে সিট গভীরতার সামঞ্জস্য বা একাধিক আকারের বিকল্প
• জলপ্রপাত প্রান্ত এবং মাঝারি উচ্চ ঘনত্ব ফেনা বা স্থগিত আসন
• লকযোগ্য অবস্থান এবং সহজেই টেনশন নোবের সাথে সিঙ্ক্রোনাস টিল্ট
• আর্মরেস্টগুলি যা কমপক্ষে উচ্চতার প্রস্থকে সরিয়ে দেয়; পিভট কীবোর্ডিংয়ের জন্য একটি বোনাস

ব্যবহারিক রুটিন

প্রতি 30-45 মিনিটে, একটি ফরোয়ার্ড-হেলান "ফোকাস" ভঙ্গি থেকে এক থেকে দুই মিনিটের জন্য হালকা পুনরায় লাইনে স্থানান্তর করুন। কলগুলির সময়, কয়েক ডিগ্রি পুনরুদ্ধার করুন এবং ব্যাকরেস্টকে ট্রাঙ্কটি বহন করতে দিন; সভাগুলির মধ্যে, সংক্ষেপে দাঁড়ান, কাঁধটি রোল করুন এবং আপনি যদি পাদুকা পরিবর্তন করেন তবে সিটের গভীরতা পুনরায় সেট করুন। সময়ের সাথে সাথে এই মাইক্রো-হাবিটগুলি, প্লাস সাউন্ড চেয়ার জ্যামিতি, সন্ধ্যার মধ্যে আপনি কেমন অনুভব করছেন তার মধ্যে একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য তৈরি করুন।

মূল্যায়ন ক সামঞ্জস্যযোগ্য কটি সমর্থন সহ ম্যানেজার চেয়ার

সমস্ত কটি সিস্টেম সমান হয় না; কিছু নিছক আলংকারিক। একটি সত্যিকারের সহায়ক নকশা আপনাকে ল্যাম্বার সাপোর্টের শীর্ষগুলি মোটামুটি এল 3 - এল 4 অঞ্চলে রাখতে দেয় এবং সেই যোগাযোগটি কতটা দৃ firm ়তা অনুভব করে তা নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি সূক্ষ্ম-সুরের উচ্চতা বা গভীরতা না করতে পারেন তবে আপনি ভুল জায়গায় টিপতে বা কিছুই অনুভব করতে পারেন না, যা শরীর সমর্থনের সন্ধান করার সাথে সাথে স্লুচিংকে উত্সাহ দেয়। কটিদেশের প্যাডের প্রোট্রুশন বাড়ানোর, নিম্ন এবং কিছু ক্ষেত্রে বাড়ানোর ক্ষমতা বিশেষত যে দলগুলি চেয়ারগুলি ভাগ করা হয় বা এমন পরিচালকদের জন্য মূল্যবান, যারা রিকলাইনে পড়া এবং সক্রিয়ভাবে একটি ফরোয়ার্ড ভঙ্গি দিয়ে টাইপিংয়ের মধ্যে স্থানান্তরিত হয় তাদের জন্য মূল্যবান।

কটিদেশীয় প্রক্রিয়া প্রকার

• স্থির কনট্যুর: ব্যাকরেস্টের ed ালাই আকারের উপর নির্ভর করে; পরিষ্কার এবং সহজ তবে বিভিন্ন ধড় দৈর্ঘ্যের সাথে কমপক্ষে অভিযোজিত।
• উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যান্ড বা প্যাড: আপনার কটিদেশীয় শীর্ষে লক্ষ্য করতে উপরে এবং নীচে স্লাইড হয়; মাল্টি-ব্যবহারকারী পরিবেশ এবং বিভিন্ন ধরণের শরীরের ধরণের স্যুট।
• গভীরতা-সামঞ্জস্যযোগ্য প্যাড: আপনাকে দৃ firm ়তা বা প্রোট্রুশন ডায়াল করতে দেয়; আদর্শ যদি আপনার নীচের পিঠটি দিনের শেষ দিকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

ফিটিং প্রক্রিয়া আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন

1. সমস্ত পথে ফিরে বসুন যাতে আপনার স্যাক্রামটি নীচের ব্যাকরেস্টের সাথে মিলিত হয়।
2. কটি উপাদানটি উত্থাপন করুন যতক্ষণ না এর সর্বাধিক উচ্চারিত পয়েন্টটি আপনার কটিদেশীয় শীর্ষে বসে থাকে (অনেকের জন্য প্রায় বেল্ট-লাইন, লম্বা টর্সগুলির জন্য উচ্চতর)।
3. যদি গভীরতা সামঞ্জস্যযোগ্য হয় তবে হালকা শুরু করুন এবং দৃ net ়তা যুক্ত করুন যতক্ষণ না আপনি আলতোভাবে "ধরে রাখা" বোধ করেন না।
4. পড়ার জন্য একটি হালকা রেকলাইন অবস্থান লক করুন; মাইক্রো-মুভমেন্টের অনুমতি দেওয়ার জন্য টাইপিংয়ের জন্য আনলক করুন।

বাক্য-স্তরের তুলনা

একটি স্থির ব্যাকরেস্ট কনট্যুর সামঞ্জস্যপূর্ণ বোধ করে এবং প্রায়শই ন্যূনতম দেখায়, তবে একাধিক লোক একই চেয়ার ভাগ করে নেওয়ার সময় একটি উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য সিস্টেম আরও ভালভাবে অভিযোজিত হয় এবং গভীরতা-সামঞ্জস্যযোগ্য প্যাড ব্যবহারকারীদের জন্য সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট সমর্থন সরবরাহ করে যারা দীর্ঘ কর্ম দিবস জুড়ে নিম্ন-পিছনে সংবেদনশীলতা অনুভব করে। অন্য কথায়, যখন আপনার দল বা কাজগুলি পরিবর্তিত হয় তখন আপনার দেহ এবং ভঙ্গি অনুমানযোগ্য, উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য কাজগুলি যখন স্থির কাজগুলি হয় এবং যখন স্বাচ্ছন্দ্য প্রতিদিনের কটি দৃ firm ়তার উপর নির্ভর করে তখন গভীরতা-সামঞ্জস্যযোগ্য কাজ করে।

যখন ক শ্বাস প্রশ্বাসের জাল ম্যানেজার চেয়ার বোধগম্য হয়

তাপীয় আরাম পারফরম্যান্স। যদি আপনার পিছনটি উষ্ণ হয় বা আপনার অফিসে অবিচ্ছিন্ন জলবায়ু নিয়ন্ত্রণের অভাব থাকে তবে একটি বায়ুচলাচল ব্যাকরেস্ট ফিডজেট এবং ফোকাস করার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। জালটি পিছনটিকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পৃষ্ঠের সাথে সমর্থন করে যা বায়ু অবাধে পাস করতে দেয়, "হট স্পটগুলি" হ্রাস করে যা ফোম এবং ঘন গৃহসজ্জার সামগ্রীর অধীনে আদায় করে। তবে সমস্ত জাল একই রকম আচরণ করে না। বোনা, স্ট্র্যান্ডের বেধ এবং ফ্রেম জ্যামিতি নির্ধারণ করে যে কোনও জাল পিছনে আনন্দদায়ক সহায়ক বা অত্যধিক টান অনুভব করে কিনা। হাইব্রিড ডিজাইনগুলি - ফ্যাব্রিক বা সাসপেন্ডেড আসনগুলির সাথে ম্যাকশে ফিরে the জালটির শ্বাস -প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি যেখানে এটি সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যখন প্লাশকে সংরক্ষণ করে অনেক পরিচালকদের পোঁদগুলির নীচে পছন্দ করে।

কমফোর্ট ট্রেড অফ বনাম ফ্যাব্রিক এবং চামড়া

জাল সাধারণত সর্বোত্তম শ্বাস নেয় এবং তাপ বাড়িয়ে তোলে, ফ্যাব্রিকটি সিট জুড়ে নরম এবং আরও ক্ষমা অনুভব করে এবং চামড়া-স্টাইলের গৃহসজ্জার সামগ্রী প্রায়শই কিছুটা উষ্ণ অনুভূতি সহ সবচেয়ে ধনী প্রাথমিক কুশন সরবরাহ করে। আপনি যদি শীতল পরিবেশে বসে থাকেন বা একটি মসৃণ, কুশনযুক্ত যোগাযোগ পছন্দ করেন, ফ্যাব্রিক বা চামড়া প্রথম ঘন্টার জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন; আপনি যদি নিয়মিতভাবে বিকেলে উষ্ণ হয় এমন কোনও ঘরে দীর্ঘ সভাগুলির মাধ্যমে কাজ করেন তবে জাল সাধারণত আপনাকে আরও সজাগ এবং কম স্টিকি রাখবে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি হ'ল পিছনের জন্য জাল এবং একটি জলপ্রপাতের প্রান্ত সহ একটি সহায়ক, ভাল আকৃতির ফ্যাব্রিক আসন বেছে নেওয়া, যাতে আপনি সিট আরামের ত্যাগ না করে বায়ু প্রবাহ পান।

স্পেসিফিকেশন তুলনা সারণী

নীচে একটি সংক্ষিপ্ত টেবিল রয়েছে যা সাধারণ কনফিগারেশনের মধ্যে ব্যবহারিক পার্থক্য প্রতিফলিত করে। উপরের আখ্যানগুলি পার্থক্যগুলি ব্যাখ্যা করে; টেবিলটি দ্রুত স্ক্যান করার জন্য তাদেরকে ছড়িয়ে দেয়।

দ্রুত জলবায়ু চেকলিস্ট

• যদি বিকেলের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় বা আপনি গরম চালান: জাল পিছনে অগ্রাধিকার দিন।
• যদি আপনি একটি কুশল আসন অনুভূতিটি মূল্য দেন: জাল ব্যাক ফ্যাব্রিক আসন বিবেচনা করুন।
• যদি অফিসটি ধারাবাহিকভাবে শীতল হয়: ফ্যাব্রিক বা চামড়া-স্টাইল গ্রহণযোগ্য।

কেন ক হেডরেস্ট সহ হাই ব্যাক ম্যানেজার চেয়ার নেতৃত্বের কাজ সাহায্য করে

পরিচালকরা প্রায়শই গভীর ফোকাস, ভিডিও কল এবং কৌশল সেশনের মধ্যে বিকল্প হন। একটি উচ্চ ব্যাকরেস্ট রিকলাইন চলাকালীন থোরাসিক অঞ্চলকে সমর্থন করে এবং আপনার দৃষ্টিতে দ্বিতীয় মনিটর বা ক্যামেরায় উন্নীত হলে একটি ভাল-স্থানযুক্ত হেডরেস্ট নিরপেক্ষ জরায়ুর প্রান্তিককরণ বজায় রাখে। সেই সমর্থন ব্যতীত, অনেক লোক অবচেতনভাবে তাদের চিবুকটি এগিয়ে নিয়ে যায় বা কাঁধটি ধরে রাখার জন্য কাঁধটি টান দেয়, যা উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং সাবোকিসিপিটাল পেশী জুড়ে স্ট্রেনকে গুণিত করে। ডান হেডরেস্টটি আপনার মাথাটি পূরণ করা উচিত - কখনও এটিকে এগিয়ে ঠেলে না - এবং এটি বিভিন্ন রিলাইং কোণগুলির সাথে মেলে যথেষ্ট সরানো উচিত যাতে আপনি পড়া বা উপস্থাপনের সময় আপনার ঘাড় ধরে রাখতে বাধ্য হন না।

হেডরেস্ট জ্যামিতি এবং সামঞ্জস্য

• উচ্চতা: জরায়ুর ভার্টেব্রির উপর চাপ এড়াতে মাঝের ঘাড় নয়, মাথার খুলির গোড়ায় পৌঁছানো উচিত।
• গভীরতা: সূক্ষ্ম নিয়ন্ত্রণ মাথা এগিয়ে যেতে বাধা দেয়; "নাড়াচাড়া ছাড়া যোগাযোগ" এর লক্ষ্য।
• কাত: ছোট কোণ পরিবর্তনগুলি যখন আপনি পড়া বা কলগুলির জন্য পুনরায় লাইন করেন তখন আপনার দৃষ্টিতে হেডরেস্টকে সারিবদ্ধ করুন।

বাক্য-স্তরের তুলনা

একটি মিড-ব্যাক চেয়ার খাড়া টাইপিং ভঙ্গি উত্সাহ দেয় তবে পুনরায় লাইনে সামান্য সমর্থন সরবরাহ করে, যেখানে একটি উচ্চ ব্যাকরেস্ট উপরের মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে তোলে যাতে আপনি স্লুচ না করে বিশ্রাম নিতে পারেন, এবং একটি হেডরেস্ট যুক্ত করা দীর্ঘ সভাগুলির সময় ঘাড়ের পেশী লোডিং হ্রাস করে। অনুশীলনে, মিড-ব্যাক সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ এবং কমপ্যাক্ট স্পেসগুলির জন্য কাজ করে, ভারসাম্যযুক্ত টাইপিং এবং পড়ার জন্য উচ্চ-ব্যাক কাজ করে এবং হেডরেস্ট সহ উচ্চ-ব্যাক বর্ধিত কল এবং পর্যায়ক্রমিক গভীর পুনর্নির্মাণের জন্য সেরা কাজ করে।

ভিডিও দিনের জন্য সেটআপ প্রবাহ

1. 10-15 ডিগ্রি পুনরায় সংযুক্ত করার সময় এটি মাথার খুলির বেসের সাথে যোগাযোগ না করা পর্যন্ত হেডরেস্ট বাড়ান।
2. গভীরতা সামঞ্জস্য করুন তাই যোগাযোগ মৃদু; আপনার প্রতিরোধ ছাড়াই কিছুটা সম্মতি জানাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
3. হেডরেস্ট কোণ করুন যাতে আপনার দৃষ্টিতে ক্যামেরাটি অনুভূমিকভাবে মিলিত হয়; ঘাড় এক্সটেনশন এড়িয়ে চলুন।

কিভাবে একটি বাছাই সাশ্রয়ী মূল্যের অর্গনোমিক ম্যানেজার চেয়ার আফসোস ছাড়াই

বাজেট সচেতন পরিচালকরা প্রায়শই একটি দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি হন: এরগনোমিক্সের সাথে আপস বা বাজেটের প্রসারিত করুন। ভাগ্যক্রমে, একটি কাঠামোগত চেকলিস্টের সাহায্যে আপনি চেয়ারগুলি সনাক্ত করতে পারেন যা ওভারস্পেন্ডিং ছাড়াই সত্য অর্গোনমিক সুবিধা সরবরাহ করে। মূলটি হ'ল প্রয়োজনীয়তা - জ্যামিতি, সামঞ্জস্যতা এবং স্থায়িত্বের উপর ফোকাস করা - যখন কসমেটিক অতিরিক্তগুলি এড়ানো যা আরাম বা কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না। একটি ভাল মান চেয়ার কয়েক ঘন্টা পরে সহায়ক বোধ করা উচিত, বছরের পর বছর ধরে এর কাঠামো ধরে রাখা উচিত এবং একটি ওয়ারেন্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা প্রস্তুতকারকের আত্মবিশ্বাসকে ইঙ্গিত করে।

মান-ভিত্তিক চেকলিস্ট

• আসন এবং পিছনে জ্যামিতি: চটকদার স্টাইলিংয়ের উপর নিরপেক্ষ শ্রোণী অবস্থান এবং সম্পূর্ণ ব্যাক সমর্থনকে অগ্রাধিকার দেয়।
• সামঞ্জস্যতা: আসনের উচ্চতা, পুনর্নির্মাণের উত্তেজনা এবং কমপক্ষে উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্টগুলি অবশ্যই হ্যাভস।
• লাম্বার সমর্থন: এমনকি একটি সাধারণ উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যান্ডও সঠিকভাবে অবস্থান করলে ক্লান্তি রোধ করতে পারে।
• ওয়ারেন্টি: সর্বনিম্ন 2 বছর; 3-5 বছর প্রক্রিয়াগুলির জন্য পছন্দ করে।
• উপাদান পছন্দ: শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য জাল, নরমতার জন্য ফ্যাব্রিক বা ভারসাম্যের জন্য হাইব্রিড।

তুলনা সারণী: সাশ্রয়ী মূল্যের বনাম প্রিমিয়াম

একটি সাশ্রয়ী মূল্যের অর্গনোমিক ম্যানেজার চেয়ার বিলাসবহুল মডেলগুলি নকল করার দরকার নেই। পরিবর্তে, এটি মৌলিক বিষয়গুলি সঠিকভাবে পাওয়া উচিত: যথাযথ ব্যাক জ্যামিতি, কমপক্ষে বেসিক কটি সামঞ্জস্যতা, টেকসই উপকরণ এবং একটি বিশ্বাসযোগ্য ওয়ারেন্টি। কাঠামোগত চেকলিস্টের মাধ্যমে বিকল্পগুলি ফিল্টার করে, আপনি দীর্ঘদিন ধরে উত্পাদনশীলতা, ভঙ্গিমা এবং স্বাচ্ছন্দ্যকে সমর্থন করে এমন একটি চেয়ার সুরক্ষিত করার সময় প্রসাধনী অতিরিক্তগুলির জন্য অর্থ প্রদান করা এড়াবেন। সত্য মান মানে কম আপস যেখানে তারা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - আপনার স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা